健身班拒绝冻结你的手和脚并在冬天开始热身运动_新万博律师 健身班拒绝冻结你的手和脚并在冬天开始热身运动_新万博律师

新万博提款额度m

健身班拒绝冻结你的手和脚并在冬天开始热身运动

2019-11-12 16:43 来源:中国新闻网
a26ae4eec80a41479687b56b7bc7b293.jpg 制图:李·雪瑶@

编者按:没有明确的健身方法,但健身是一门科学。北京,11月12日(李和)——冬天开始后,气温急剧下降,冷空气就像承诺的那样提醒人们冬天来了。无论在家还是在办公室,许多人都会感受到冷空气的“魔力”,并不时感到手脚冰凉。此时,除了摇晃、紧紧地裹住被子或换上厚衣服,你可能还需要冬季热身运动。

这项热身运动的目的是让你在“烹饪戏剧”间歇或课后在没有任何设备或空间的车间里快速热身你冰冷的四肢。让我们一起学习。

ad78a51f31644db8b521e1cd9cc12f93.jpg 制图学:李·雪瑶@

动作一:后抬腿跑

上身直立或略微前倾,手臂自然前后摆动。前脚接触地面。离开地面时,前脚用力撞击地面。离开地面后,小腿向后踢,与大腿一起折叠。膝关节放松,允许脚跟接近臀部。在这个地方跑30秒到1分钟,具体持续时间取决于下肢和双脚感受到的温暖。

a2857d43de424f7ebea9bde59640de0c.jpg 制图:李·雪瑶@

动作二:平臂提膝

直立,双臂向前,手掌向下。尽可能抬起大腿,膝盖尽量靠近手掌的同一侧,一步一步交替左腿和右腿1分钟。这种运动不仅能调动下肢运动,改善血液循环,还能使你的手臂在拉伸过程中感到肿胀,从而缓解长期伏案工作造成的疲劳和双手冰冷。

5904b0df15b04e3b8fd2c8f84aea8c2e.jpg 制图:李·雪瑶@

动作三:提膝后拉

站直,向后抬起左脚,用左手抓住左脚表面,尽可能向上拉,同时向上伸出右手,尽可能触摸它。保持此动作3秒钟,并在另一侧重复上述动作。重复以上步骤,直到四肢变暖。

bd21bfcd6c4844979af3ea875728d8f0.jpg 图:李雪瑶@

动作四:平臂抬腿

直立,双臂向前,手掌向下。牢牢锁住膝盖,同时保持腿伸直,抬起腿踢腿,试着用脚趾靠近手掌,所以重复。

动作五:弓步拉伸

站直,左脚向前迈一大步,将左膝弯曲90度,专注于左脚。双脚的脚趾向前,右腿伸展,脚跟离开地面,双手捏腰部以保持对称,臀部落到双腿的肌肉群上以产生拉力,保持15-30秒,并在另一侧重复同样的动作。

动作六:弓步转体拉伸

继续跑步,挺胸收腹,右腿向前弯曲,左腿向一侧伸直。右腿的膝盖不应超过脚趾,左腿的脚趾应接触地面。保持右腿大腿平行于地面,小腿垂直于地面。下肢保持不动,左臂垂直向上延伸,然后向右,驱动腰部向右弯曲15-30秒。换边并重复上述动作。

动作七:十指交叉

这个动作是专门为拯救“冷手指星人”而设计的。这也很简单,交叉手指。因为我们手指供应的血管和经络是从两边运行的,重复这一动作具有促进血液循环、增强手部血液循环和恢复手部温度的作用。

动作八:手背互击

同样的原理,手背也有许多经脉。这个动作是为了完成手部的全方位运动,通过互相击打来改善手部的气血循环。坚持这个动作15分钟不仅可以缓解手指冰冷,还可以缓解手的疲劳。(结束)

向日葵团队怎么加入龙8国际aqq下载手机向日葵团队怎么加入